যত তাড়াতাড়ি বা পরে, মালভূমি কাটিয়ে উঠার সমস্যাটি প্রত্যেকেই মুখোমুখি হয় যারা ওজন হ্রাস করতে এবং তাদের শারীরিক আকার উন্নত করতে কাজ করে। এই সময়টি যখন আপনি নিজের ওজন কমানোর চেষ্টা চালিয়ে যান তবে প্রভাবটি প্রায় শূন্য হয়।
নির্দেশনা
ধাপ 1
আপনার পুষ্টি সিস্টেমের মূল্যায়ন করুন। খাবারটি বিভিন্ন রকমের হওয়া উচিত; ডায়েটে অবশ্যই শাকসবজি এবং ফলমূল অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। হিমশীতল শাকসব্জি সর্বোত্তম বিকল্প নয়, হিমায়িতের চেয়ে তাজা খেতে চেষ্টা করুন।
ধাপ ২
নিজেকে কিছুটা বিশ্রাম দিন। শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে বিরতি থাকা উচিত - কমপক্ষে একদিন। যদি আপনি নিজের শরীরকে বিশ্রাম না দেন তবে পেশীগুলির পুনরুদ্ধার করার জন্য কেবল সময়ই আসবে না এবং ফলস্বরূপ - দুর্বলতা এবং অবসন্নতার অবস্থা, মালভূমির প্রভাব বৃদ্ধি। পুনরুদ্ধারটি সক্রিয়ও হতে পারে - বিছানার আগে হাঁটা, যোগা করা, সোনায় যাওয়া। আপনি নিজে বিচার করবেন যে আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল is
ধাপ 3
যথেষ্ট ঘুম. ঘুম এমন সময় হয় যখন পেশীগুলিতে মাইক্রো-অশ্রুগুলি মেরামত করা হয়; ঘুমের সময়, প্রতি ঘন্টায় প্রায় 50 ক্যালোরি নষ্ট হয়। ঘুমের সময় 8 ঘন্টা হওয়া উচিত। কম ঘুমানো আসলে কার্যকর ওজন হ্রাসে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
পদক্ষেপ 4
আপনার ওয়ার্কআউটে লোড বাড়ান। এমনকি যদি আপনি পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 2 গুণ বাড়িয়ে তোলেন তবে এটি আপনাকে আপনার ওজন হ্রাসের দিক থেকে নামাতে সহায়তা করবে। আপনার অনুশীলনে নতুন অনুশীলন যুক্ত করুন, অধিবেশনটির সময়কাল সামান্য বাড়িয়ে নিন এবং সেটগুলির মধ্যে বিরতি ছোট করুন ten আপনার প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 5
আপনার হরমোনগুলি পরীক্ষা করুন। কখনও কখনও এটি ঘটে যে হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে ওজন দূরে যায় না, এটি সন্ধানের জন্য, এন্ডোক্রিনোলজিস্টের দর্শন সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 6
আপনার সঠিক প্রেরণা আছে কিনা তা মূল্যায়ন করুন। যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে একই সাথে মনে করুন যে "বাই এবং বড়, এবং তাই করবে", তবে এটি বেশ সম্ভব যে আপনি নিজেকে খুব বেশি খাবারের অনুমতি দিয়েছেন, কোনও ডায়েটে কঠোরভাবে মেনে চলবেন না এবং সমস্ত কিছু দেবেন না জিম অনুশীলনের সময় সেরা।
পদক্ষেপ 7
আঁশ এবং আয়নাতে আরও একবার দেখুন - সম্ভবত আপনি নিজের আদর্শ ওজনে পৌঁছেছেন এবং আপনি এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন। এটি সম্ভব যে আরও ওজন হ্রাস আপনার ক্ষতি করে এবং আপনার শরীর এটি প্রতিহত করে।
