যে কোনও ভাড়া বাড়ানো, এমনকি আপনি খুব অল্প সময়ের জন্য এবং অল্প সময়ের জন্য গেলেও, ভাল প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় যাতে আপনার ভ্রমণটি নিরাপদ থাকে এবং আপনি এটি আনন্দের সাথে স্মরণ করতে পারেন। আরামদায়ক পোশাক এবং জুতা, প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি ছাড়াও আপনার শারীরিক সুস্থতাও প্রয়োজন। ক্লান্ত না হয়ে এবং অতিরিক্ত কাজ না করার জন্য কেবল তার প্রয়োজন নেই, তবে আঘাত এবং স্প্রেন এড়াতেও তার প্রয়োজন।
হাইকিং ট্রিপ করার পরিকল্পনা করার সময়, বিশেষত এমন একটি যা চরম অবস্থাতে সংঘটিত হবে, আপনার শারীরিক সুস্থতার উপর নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করুন। যদি তিনি নিশ্চিত হন যে তিনি যথেষ্ট ভাল আছেন তবে আপনাকে শারীরিকভাবে এই বাড়ির জন্য প্রস্তুত করতে হবে এবং এর কমপক্ষে দুই থেকে তিন সপ্তাহ আগে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে। আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে জগিং এবং স্কোয়াটগুলি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। আপনি যখন বাইকের ভ্রমণে যাচ্ছেন, আপনার প্রস্তুতিমূলক ওয়ার্কআউটের সময় আপনার বাইকটি মূল ক্রীড়া সরঞ্জাম হবে equipment
আপনি যখন দৌড়াবেন, আপনি আপনার শ্বাসকে বিকাশ এবং উন্নতি করতে পারেন, খাড়া opালু অংশে আপনাকে দীর্ঘ চূড়ায় উঠতে হবে। দৌড়াদৌড়ি গোড়ালি পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে, যা পিঠে ভারী ব্যাকপ্যাক নিয়ে রুক্ষ ভূখণ্ডে চলার সময় চাপ ও স্ট্রেনের প্রবণতা বাড়ায়। তদ্ব্যতীত, দৌড়াতে আপনাকে আরও অনেক পেশী গোষ্ঠী শক্তিশালী করতে দেয় যা হাইকিংয়ের সাথে জড়িত থাকবে: কটিদেশীয় কব্জি, অ্যাবস, পা। তবে দৌড়ানোর দূরত্বটি অল্প হওয়া উচিত নয় - আদর্শভাবে নিজের মধ্যে সহনশীলতা বিকাশের জন্য আপনাকে প্রতিদিন কয়েক কিলোমিটার দৌড়াতে হবে।
স্কোয়াট অনুশীলন আরও বেশি উপকারী। একই সময়ে, তাদের বোঝা দিয়ে সঞ্চালন করার পরামর্শ দেওয়া হয় - ওজন বা একই ব্যাকপ্যাক সহ একটি বেল্ট, যাতে আপনাকে ভারী কিছু লাগানো প্রয়োজন। দিনে 30 থেকে 40 বার স্কোয়াট করুন। এই ধরনের নিবিড় প্রশিক্ষণের সাথে, পেশীগুলি বোঝার অভ্যস্ত হওয়ার জন্য এমনকি এক সপ্তাহও যথেষ্ট হবে এবং কোনও ব্যথা হয় না - বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি যা অস্বাভাবিক বায়বীয় অনুশীলনের পরে উত্থিত হয়।
এবং হাইফিটগুলি যদি আপনার পরিকল্পনা হয় তবে এড়িয়ে যান। আপনি সপ্তাহে দিনে বেশ কয়েকবার উদ্দেশ্যমূলকভাবে 12-16 তলায় আরোহণ করতে পারেন। এটি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন যা আপনাকে কোনও বৃদ্ধির সম্মানের সাথে সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ্য করতে সহায়তা করবে। এবং ভারসাম্য বজায় রাখার দক্ষতা বিকাশ করার জন্য, যা অতিরিক্ত অতিরিক্ত হবে না, প্রায়শই curbs উপর হাঁটুন।
আপনি বাইক ভ্রমণের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময় দৌড়াতে এবং স্কোয়াট করতে পারেন, তবে বেশিরভাগ প্রশিক্ষণ বাইকটিতেই করা উচিত। মাইলেজ এবং বোঝা বাড়িয়ে প্রতিদিন একটি ট্রিপে যান। খাড়া আরোহণে "অ্যাসেন্টস" তৈরি করুন, রাগযুক্ত, পার্বত্য অঞ্চলে চড়ুন।
